外反母趾 エクササイズ

外反母趾が楽になるかもしれない、簡単なエクササイズとは?

外反母趾の原因は、足の裏の筋肉や足の指の力が弱いこと。

 

なので、外反母趾を予防したり、治療するためには、足の裏や足の指を鍛えることが大切なんです。

 

病院などで診てもらうと「グーパー運動」という足の指を曲げたり伸ばしたりする運動を勧められますが、ただ曲げ伸ばしをするだけでは効果がいまひとつなことに加え、正しく運動を行えていない場合は、症状の改善も見込めません。

 

そこで今回は、より効果的に足の裏や指を鍛えることができる、簡単なエクササイズをご紹介します。

 

 

やり方はとても簡単ですが、ひとつだけ道具を準備する必要があります。

 

その道具とは・・・「スーパーボール」。

 

ゴムでできた、子供のころによく遊んだあのスーパーボールを使って、エクササイズを行います。

 

 

エクササイズの方法はとっても簡単。

 

まず、椅子に座り、足元にスーパーボールを置きます。

 

そして、足の指を使って、スーパーボールをつかんで持ち上げます。

 

これだけです。

 

 

スーパーボールを足でつかむ、という、ただそれだけのエクササイズですが、実際にやってみると、なかなか難しいことにお気づきになられることでしょう。

 

人によっては、つかもうとしたときに足がつってしまう、なんて方もいらっしゃるかもしれません。

 

これは足の裏を日頃からまったく使っていない証拠です。

 

しばらくは足がつることが多くなるかもしれませんが、足の裏と指を鍛えている、という気持ちで、ぜひ頑張ってエクササイズに取り組んでみてください。

 

 

エクササイズの注意点としては、足をひねらず、まっすぐな状態でボールをつかむこと。

 

また、ボールをつかむときにはできるだけ足首を伸ばすことで、エクササイズの効果を高めることができます。

 

 

このエクササイズで足の裏と指の筋肉を鍛えると、外反母趾を防げるのに加え、ヒールの高さがある靴を履くのがとても楽になります。

 

パンプスなどで立ち仕事をする方にもピッタリなエクササイズですので、ぜひ、日々の習慣として取り入れてみてくださいね。

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